Pilihan Makanan Sehat Yang Baik Setelah Olahraga
Ruang Berita Online - Pilihan Makanan Sehat Yang Baik Setelah Olahraga, Mengonsumsi makanan sehat setelah olahraga benar-benar dianjurkan. Ini karena nutrisi pada makanan itu akan mengoptimalkan manfaat olahraga, selain membantu kembalikan stamina setelah olahraga. Bagusnya, makanan sehat yang baik dikonsumsi setelah olahraga adalah makanan yang mempunyai kandungan karbohidrat, protein, dan lemak.
Tapi, bila Anda ingin konsumsi camilan, optimis untuk tentukan camilan sehat yang mempunyai gizi dan hindari konsumsi camilan yang manis terlampau berlebihan. Konsumsi makanan yang cocok penting, terutamanya setelah kamu kerjakan olahraga berat. Berikut sejumlah manfaat konsumsi makanan sehat setelah olahraga yang perlu kamu ketahui :
- Membantu mempercepat perbaikan stamina.
- Membantu pembangunan jaringan otot baru.
- Balikkan cadangan glikogen.
- Turunkan pemecahan protein otot.
- Balikkan kesetimbangan elekrolit dan cairan tubuh.
Walaupun tidak ada ketetapan khusus, tetapi beberapa ahli merekomendasikan agar kamu konsumsi berbagai pilihan makanan sehat minimum 45 menit setelah olahraga.
Pilihan Makanan Sehat Yang Baik Setelah Olahraga
Ada berbagai pilihan makanan sehat yang baik untuk kamu konsumsi setelah olahraga, satu diantaranya :
- Nasi Dan Dada Ayam
Nasi dan dada ayam jadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi setelah kamu olahraga. Ke-2 nya mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang sama memberi support untuk mempercepat perbaikan setelah lemas olahraga, dan tambahkan pembangunan protein otot yang baru. Tidak hanya itu, kandungan vitamin B6 dalam dada ayam juga penting untuk tambahkan proses kebal tubuh. Tentu untuk mendapat berbagai nutrisi, kamu bisa menambahkan sayur yang disayangi dengan porsi yang cukup.
- Roti Panggang Dan Telur
Roti panggang dan telur jadi pilihan makanan sehat setelah olahraga. Telur untuk sumber protein lengkap betul-betul bermanfaat saat membuat dan jaga otot. Sementara roti yang memiliki kandungan karbohidrat kompleksnya bermanfaat untuk mempercepat perbaikan setelah olahraga. Dari berbagai type roti, kamu dianjurkan untuk tentukan roti gandum utuh dibandingkan roti putih biasa. Karena selain mempunyai kandungan makin bertambah nutrisi, roti gandum utuh memiliki jenis manfaat untuk kesehatan tubuh, salah satunya dapat membantu tambahkan kesehatan proses pencernaan.
- Ubi Jalar Dan Salmon
Menyantap salmon dengan ubi jalar setelah olahraga betul-betul berguna untuk balikkan tenaga setelah lelah olahraga. Tidak hanya itu, ikan yang dikenal tinggi akan protein dan omega 3 ini bermanfaat dalam membantu mempermudah infeksi otot pascaolahraga. Kamu dapat mengolah ubi dengan dipanggang atau ditumbuk. Tapi, ingat. Jangan gunakan mentega dan krim mempunyai kalori tinggi saat mengolah ubi jalar. Semestinya gunakan minyak zaitun sebagai gantinya.
- Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan sebagai camilan sehat yang bisa kamu konsumsi setelah olahraga. Studi menjelaskan bila kacang mempunyai kandungan lemak sehat yang terdiri dari lemak tidak bosan tunggal, ganda, dan omega 3. Karena kandungan itu, kacang-kacangan dilihat dapat membantu turunkan infeksi, turunkan kolesterol jahat (LDL), dan tambahkan kolesterol baik (HDL). Beberapa jenis kacang-kacangan yang bisa kamu konsumsi setelah olahraga, salah satunya kacang almond, kacang hazel, atau kacang kenari.
- Air Mineral Atau Minuman Elektrolit
Tidak cuma makanan, kamu juga harus penuhi kepentingan cairan setelah olahraga agar tetap terhidrasi. Minum air mineral sebenarnya cukup jika kamu olahraga kurang dari 1 jam. Tapi, jika kamu olahraga makin lama, dianjurkan untuk mengonsumsi minuman elektrolit. Minuman elektrolit sangat baik dikonsumsi setelah olahraga sebab bisa balikkan cairan tubuh yang musnah dengan cepat, dan dapat mengatur tekanan darah dan menyamai kandungan elektrolit dalam tubuh. Kamu dapat mengonsumsi minuman sehat lainnya, seperti susu cokelat rendah lemak atau smoothie berisi kombinasi yoghurt, susu almond, dan buah pisang atau apel.
Baca Juga :
Komentar
Posting Komentar